HodTari.com

Sådan laver du en Martini diæt

På trods af det selvopgivne navn er Martini-dietten ikke en licens til at drikke en endeløs strøm af martinier. Faktisk skylder kostet sit navn på tanken om, at hver servering af mad du spiser skal passe ind i et glas 85 ml martini glas - hvis det ikke gør du, bruger du for meget.

De portioner, der nemt beregnes med denne kost sammen med vægt på fødevarekvalitet og motion, giver dig mulighed for at kombinere selvtilfredshed og moderation i lige store dele.

trin

Metode 1
Han ønsker at spise

Billede med titlen Do the Martini Diet Step 1
1
Fokus på kvalitet. Martini-diætens første regel er at "spise kun det bedste". Spis kun frisk og fuldfoder og undgå skadelige forarbejdede fødevarer. Mens dette vil fjerne flere emballerede og præfabrikerede fødevarer fra din kost, vil du blive introduceret til en bred vifte af uforarbejdede fødevarer, herunder frugter, nødder, frø, grøntsager og kvalitetskød.
  • Billede med titlen Do the Martini Diet Step 2
    2
    Undgå at spise "fastfood". Ved Martini-kosten skal du holde fast i "Slow Food" -filosofien. I en nøddeskal betyder det, at fødevarer kun skal fremstilles ud fra ingredienser af højeste kvalitet og være friske såvel som fra lokale kilder. Madlavning bør være en kilde til nydelse, og mad skal indtages langsomt midt i samtaler med dine kære og venner. Bliv opmærksom på handlingen med at spise.
  • Billede med titlen Do the Martini Diet Step 3
    3
    Undgå at spise fedtfattige, lette eller "fede" fødevarer. Ifølge Martini Diet er disse fedtfri mad ikke mad - de er en proces. Og beviset for dets nytte er svagt - de opfordrer simpelthen dig til at spise lette fødevarer, der har få næringsstoffer.
  • Billede med titlen Do the Martini Diet Step 4
    4
    Undgå at spise transfedt og majssirup. Transfedtstoffer findes i varer som margarine, bagværk og stegte fødevarer som frosne chips - mens majssirup findes i forskellige læskedrikke, slik, kager og korn.
  • Billede med titlen Do the Martini Diet Trin 5
    5
    Nyd fedtene. Enkelumættede fedtstoffer, som dem, der findes i avocadoer og omega-3 fedtsyrer, som dem, der findes i fisk, er de bedste, men selv de fedtstoffer, der findes i cremer og bøtter, er gode for mæthed.

    • Metode 2
    Hvordan man spiser

    Billede med titlen Do the Martini Diet Step 6
    1
    Minimér det samlede indtag. Martini-diætens anden regel er "spis lidt mindre end den bedste". Martini-diætet giver ikke præcis vejledning om det beløb, der skal spises, men giver nogle forslag til visning af delestørrelsen.
  • Billede med titlen Do the Martini Diet Step 7
    2
    Spis en portion på 85 g af hver type mad. For at vende tilbage til sammenligningen af ​​martini-glaset, er 85 g omkring størrelsen af ​​et martini-glas. Som diætets skaber siger Jennifer Saunder, at maden skal være i en respektabel afstand fra toppen af ​​skålen.
  • Billede med titlen Do the Martini Diet Step 8
    3
    Spis en tredjedel af hvad der serveres i en restaurant. På grund af det faktum, at portioner i restauranter ofte er enorme, stopper spiser mad uden for hjemmet at skære et betydeligt antal kalorier fra din kost.
    • Endnu bedre, del den resterende mad med din kærlighed, en ven eller et barn. Der er noget sjovt om at gøre dette, og du behøver ikke at føle dig skyldig i at efterlade mad. Eller bestil mindre portioner.
  • Billede med titlen Do the Martini Diet Step 9
    4
    Følg delforslagene, når du spiser desserter. For eksempel spiser kun 1/2 kop is i stedet for at spise en stor skål fuld. Eller bare ikke have dessert ved de fleste lejligheder. Du bliver vant til det, fordi dessert er mere af en vane end en nødvendighed.

    • Metode 3
    Hvornår skal du spise?

    Billede med titlen Do the Martini Diet Trin 10
    1
    Spis kun og udelukkende ved måltidstid. Martini-diætens tredje regel er "at spise det bedste bare ved måltidstid". Det betyder, at du bør undgå at snakke mellem måltider som en måde at spare kalorier på. I første omgang kan det virke som en udfordring, men tænk alvorligt på den tid, du spiser disse snacks - normalt keder du dig, stresses eller føler dig presset, eller blot fordi varen er tæt på dig. At spise kun ved måltider er en fantastisk måde at stoppe kalorieforbruget.
  • Billede med titlen Do the Martini Diet Step 11
    2
    Sæt dig ned for en god morgenmad, frokost og aftensmad. Bare spis disse øjeblikke. Det er også en god ide at omdanne dette til et måltid med andre, så du har tid til at snakke og nyde selskabet med kære.

  • Video: Thyroid diet - 1 महीने में थाइराइड पूरी तरह Control kare | Lose 10kg weight in thyroid

    Billede med titlen Do the Martini Diet Step 12
    3
    Undgå bærbare fødevarer og drikkevarer. For eksempel må du ikke bære sodavand eller kopper kaffe med dig. Du kan dog bære en flaske vand - vand hjælper med at reducere cravings for mad og hjælper dig med at føle dig tilfreds.
  • Billede med titlen Do the Martini Diet Step 13
    4
    Spis ved bordet eller i en kaffebar. Undgå at spise i din bil eller mens du er på farten. Ethvert sted, der ikke er lavet specielt til spisning, bør være uden grænser - og det inkluderer sofaen! At gøre det til en fast regel vil hjælpe dig med at undgå at indtage ekstra fødevarer, som du ikke engang er klar over, at du indtager.


    • Metode 4
    Kæmp efter Wishes

    Martini-diætet giver mange gode tips til bekæmpelse af sult. Forfatteren kalder det "Cinnabon Avoidance Techniques".

    Billede med titlen Do the Martini Diet Step 14
    1
    Bør altid bobler for åndedrættet. Stærke mynte bør placeres i munden, så snart du har lyst til at spise. Intet smager godt efter at have spist en mintkugle, som skal være nok til at tilfredsstille din vilje.
  • Billede med titlen Do the Martini Diet Step 15
    2
    Børste dine tænder. Brug af tandblegestrimler om dagtimerne, når du bliver mere modtagelige over for cravings for mad, gør det fysisk umuligt at spise mad
  • Billede med titlen Do the Martini Diet Step 16
    3
    Opsæt et smukt bord. Tøv ikke med at bruge deres bedste retter og en potte fuld af blomster, selv for en afslappet frokost. Opsætning af et smukt bord hjælper med at undgå følelsen af ​​deprivation.

    • Metode 5
    Træn

    Billede med titlen Do the Martini Diet Step 17
    1
    Hold din motion regime behagelig og ønskeligt. Øvelse i Martini kost er lavet til at være elegant. Hvis du er ubehagelig i gymnastiksalen, skal du overveje andre former for motion - ikke alle tilpasser træningen til et motionscenter. De mere tilgivende former for øvelse gør dig til at føle dig godt eller komme op med en utrolig garderobe, der inspirerer dig til at gå og deltage.

  • Video: Cultured Cocktails

    Billede med titlen Do the Martini Diet Step 18
    2
    Tag ridningstimer. Ridning på en hest er som at lave en endeløs række balletstræk, og kæmning og børstning af dyrets hår efter klassen vil give dig gode øvelser til overkroppen.
  • Billede med titlen Do the Martini Diet Step 19
    3
    Prøv ballroom dancing. Dans kan brænde op til 396 kalorier pr. Time. Det er også meget sandsynligt, at du møder interessante mennesker.
  • Billede med titlen Do the Martini Diet Step 20
    4
    Lær ballet. Hvis du føler dig skræmt af brugen af ​​tutu og sokker i offentligheden, skal du prøve hjemme med en af ​​underholdnings-dvd`erne i New York City Ballet. Men der er gode balletklasser for voksne med folk af enhver art, så vær ikke genert!
  • Billede med titlen Do the Martini Diet Step 21
    5
    Tag skøjteløb klasse. Start med en session om ugen for at udvikle fjerens styrke og muskulatur. I de varme måneder, skate indendørs, og i kolde måneder, skate udendørs (hvis der er sne hvor du bor).
  • Billede med titlen Do the Martini Diet Step 22
    6
    Prøv hegn. Fægtning vil hjælpe hende med at overraske en overraskende aerob træning samt hjælpe med at frigive enhver undertrykt raseri. Det er også meget stilfuldt, selv når du angriber din modstander.
  • Billede med titlen Do the Martini Diet Step 23
    7
    Deltag i en kraftig gåtur. Walking er let i øjebliksvarmen og kræver ingen speciel klasse eller udstyr. Det er elegant, du kan have behagelige og pæne tøj og endda lader dig kende bedre til omgivelserne i din by.
  • Billede med titlen Do the Martini Diet Step 24
    8
    Svøm. Svømning giver dig mulighed for at nyde ensomhed midt i et løbeskema, og samtidig giver en god træning.
  • Billede med titlen Do the Martini Diet Trin 25
    9
    Nyd den daglige motion. Motion bør være lige så vigtigt en del af dit daglige liv som at spise.

    • tips

    • Kroppen kræver 15 kalorier for hver 450 g for at opretholde den aktuelle vægt. Multiplicér din nuværende vægt med 15 for at finde ud af antallet af kalorier, du har brug for pr. Dag for at bevare din nuværende vægt. For at tabe sig, skal du forbruge 3.500 kalorier mindre om ugen eller 500 kalorier mindre om dagen eller forbrænde 500 kalorier om dagen gennem en anstrengende fysisk træning.
    • Du må ikke ændre dine spisevaner på én gang. I stedet skal du ændre en vane hver få uger. Skift morgenmad, derefter frokost og derefter aftensmad. Hvis du ændrer alt på én gang, er du mere tilbøjelig til at mislykkes.
    • Et glas rødvin pr. Dag er tilladt ved måltidstid. Men forsøge at skære alkoholen, da alkohol og kost ikke kombineres i samme sætning.

    advarsler

    • En af de teknikker, der er indeholdt i bogen, og at mange næringsstoffer ikke er enige, er ideen om at overspise en fødevare, som du ikke kan lide at håbe på at ødelægge viljen at spise. Denne teknik er ikke effektiv med nogen.
    • De fleste ernæringsmæssige anbefalinger begrænser ikke dele af frugt, grøntsager og salater, herunder denne diæt. At spise frisk frugt (som et æble) som en snack vil ofte mindske din sult til det næste måltid og reducere de tanker, du fratager dig selv.

    Nødvendige materialer

    • Martini glas
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com