HodTari.com

Sådan bruges en skala

De fleste mennesker antager, at de skal klatre en skala en gang imellem for at kontrollere deres vægt, men det er bedst at gøre det på en organiseret måde. Lær, hvordan du korrekt bruger din balance til nøjagtigt at vurdere dine vægtsvingninger.

trin

Billedbetegnelse Brug et Scale Trin 1
1
Mål din kropsmasse ugentligt. Gør det hver uge eller op til tre gange om ugen, er meget bedre end at veje dig selv dagligt, fordi vægten kan variere hele dagen på grund af væskeændringer. Brug et diagram til at spore dine fremskridt.

  • Video: Lær at spille guitar 2/10 (DEL 2) - Sådan bruger du en guitar tuner | Music Institute

    Billedbetegnelse Brug et skala Trin 2
    2
    Køb en kvalitetsskala. Yngre digitale modeller kan måle kropsfedt og holde op med vægttab. Ud over disse avancerede funktioner er nyere skalaer generelt mere pålidelige end fjedre.

  • Video: Hypnose Skala FM

    Billedbetegnelse Brug et skridt Trin 3
    3
    Brug altid den samme skala. Undgå at skifte og måle på forskellige skalaer. De i din mors hus og din vens hus kan vise aflæsninger, som er helt forskellige fra din, og kan forvirre dig. Du kender din egen skala og enhver egenart, den har, og du har kontrol over sin kalibrering, så vælg en og brug altid den til at vurdere din vægt korrekt.
    • For at kontrollere nøjagtigheden af ​​en skala skal du placere en 5 kg håndvægt (eller en vægtpakke) på den. Tjek læsningen og foretag justeringer efter behov.
  • Billedbetegnelse Brug et skala Trin 4
    4
    Placer skalaen korrekt. Det bedste sted for det er en hård, flad overflade. Tæpper kan ubalancere en skala, hvilket skaber fejl på op til 17%
  • Billedbetegnelse Brug et skala Trin 5
    5


    Væg altid dig på en sammenhængende tid. Det er bedst at udføre vægten på en almindelig tidsplan hver gang. En god tid kan være tidligt om morgenen, før du spiser - dog pas på, da vægten på dette tidspunkt kan være vildledende på grund af tab af væsker, der opstår om natten.

  • Video: Lær Mol-skala på guitar (A-mol-skala)

    Billedbetegnelse Brug et Scale Trin 6
    6
    Bær de samme typer tøj, når du vejer dig selv. Vidste du at veje dig selv med jeans og et bælte øger gennemsnitsvægten med ca. 900g? Hold dig til det samme tøj for at vide, hvad du kan forvente, når du klatrer skalaen. Det er endnu nemmere at veje dig selv uden tøj.
  • 7
    Tøm blæren, før du klatrer skalaen. Dette er en ekstra væskekilde, som du ikke behøver at beregne.
  • Billedbetegnelse Brug et Scale Trin 8
    8
    Lav et gennemsnit af din vægt, når du vil bestemme vejningen i visse punkter på en diæt eller vægtkontrolplan. Stol ikke på kun en vejning, når du først måler din kropsmasse eller når der sker ændringer. I stedet skal du tage et gennemsnit på tre vejer i en uge, før du lægger vægt på den pågældende uge eller fase.
  • Billedbetegnelse Brug et Scale Trin 9
    9
    Spor fremskridt og forvent ikke pludselige vægttab, især uden indsats. Optimer din aktivitetsplan og planlæg en øvelsesplan for at sikre stor vægt variation, men stol ikke på at tabe et pund om et par dage, fordi det kan forekomme af en række normale årsager og udsving i ugen. Har en langsigtet vision, hvis du vil tabe sig, og også for at opnå og opretholde vægt.

    • tips

    • Løb, vandreture, svømning, konkurrencedygtig cykling, vægtløftning, aerobic og andre sådanne øvelser er altid gode til vægttab. Hvis du beslutter dig for at prøve nogen af ​​disse aktiviteter, skal du sørge for at gøre det under ledelse af en person med erfaring.
    • Hvis du ikke kan lide at veje dig selv, skal du ikke gøre det. Find andre måder at vide, at du er på den rigtige vægt, uanset om du går ind i bestemte tøj eller ej, eller regelmæssigt checker med din læge eller ernæringsekspert. En balance er ikke den eneste måde at holde øje med din vægt og bør altid ses som et redskab, ikke en obligatorisk kilde til lidelse i dit liv!
    • Mindre kalorier er også vigtige for vægttab, og flere kalorier, hvis du søger at gå i vægt. Tal med din læge om en passende kostplan, hvis du søger at tabe eller gå i vægt.

    advarsler

    • Bliv ikke besat med tallene på skalaen, og lad dig ikke blive bekymret over din vægt. Tag processen roligt og omhyggeligt.
    • Vægten af ​​en kvinde vil fluktuere gennem hele sin menstruationscyklus, stigende under menstruation og faldende under resten. Sørg for at måle din vægt over en rimelig periode (mere end en fuld cyklus), så du kan sammenligne "ligestilling".
    • Undgå at veje dig selv efter træning, fordi der er sket et tab af væske gennem sveden, og vægten vil ikke være præcis.

    Nødvendige materialer

    • Din egen skala
    • Rigtigt og behageligt sted til vejning
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com