HodTari.com

Sådan forbedrer du koncentrationen i arbejdet

Det er meget nemt at miste koncentrationen på arbejde på normale dage. På disse tidspunkter er ideen at forsøge at lægge al opmærksomhed på opgaverne. Til dette kan du bruge nogle fælles tricks, såsom at lytte til musik eller tyggegummi. Hvis du vil have noget langsigtet, skal du organisere dit arbejdsmiljø og begrænse den unødvendige tid, du bruger til at røre din mobiltelefon eller computer.

trin

Metode 1
Koncentrerer al opmærksomhed

Billedbetegnelse Forbedre koncentration på arbejdspladsen Trin 5
1
Lyt til musik. Sæt et headset på skrivebordet for at bruge i intervallerne. Når du er færdig med en opgave, tag en dyb indånding og lyt til musik for at distrahere dig selv. Bare gå tilbage til arbejde, når dette interval er overstået. Udover at hjælpe med at distrahere, kan musik (af enhver genre) optimere din koncentration på de rigtige tidspunkter.
  • Hvis skrivebordet er for støjende, kan du også bruge hovedtelefoner til at blokere lyde, selvom du arbejder.
  • Du skal bare lide den musik, du lytter til, uanset genren. Dette har direkte indflydelse på produktiviteten, hvilket kan øge eller formindske det. Vælg noget interessant!
  • Nogle mennesker kan lide at lytte til instrumental musik til at fokusere på arbejde. Lyt til noget i de klassiske, elektroniske, bossa nova, reggae mv. Genrer. eller endda hvide lyde.
  • Billedbetegnelse Forbedre koncentration på arbejdspladsen Trin 17
    2
    Tag noter for at fokusere på hver opgave. Dette kommer til nytte, når vi deltager i et møde eller noget, og vi mister vores fokus. Skriv ned eller til og med optage, hvad højttalerne taler for at høre senere.
    • Hvis du er i et møde, skal du bruge et notesblok til at skrive vigtige ideer og detaljer, og dermed blive mere spændt.
    • Selv at gøre scribbles hjælper med at forbedre kognition og koncentration, foruden at gøre sindet mere opmærksomt og mindre kede.
    • Du kan endda spørge en kollega om at få din opmærksomhed, når du bemærker noget galt. På den anden side, hvis dette er kontraproduktivt, er det bedst at forsøge at fokusere på dig selv.
  • Billedbetegnelse Forbedre koncentration på arbejdspladsen Trin 6
    3
    Sluk din mobiltelefon, mens du arbejder. Opbevar telefonen i en skuffe, så snart du kommer til arbejde eller sluk for det, og lad apparatet stå med skærmen nedad. Bare tinker med det i pauserne - ellers bliver du distraheret, mindre produktiv og fokuseret.
    • Hvis du også er distraheret af virksomhedens telefon, sæt den i lydløs tilstand og svar kun på meddelelser under pauser.
    • Hvis din familie ringer til dig i nødsituationer, skal du give en medarbejders nummer, som kan videregive beskeden eller omdirigere opkaldet.
  • Billedbetegnelse Forbedre koncentration på arbejdspladsen Trin 13
    4
    Lav periodiske korte intervaller. Hold øje med uret og stop i fem minutter hvert 25 minut med koncentreret produktion. Du kan gå på toilettet, gå rundt på kontoret, spise en snack eller endda strække lidt. Alt dette hjælper med til bedre at styre tidsplanen og forbedrer koncentrationen, foruden at skabe en følelse af succes i arbejdet.
    • Der er dem, der kan lide at indstille vækkeuret på telefonen eller computeren eller endda bruge en traditionel timeglas til at holde øje med tidsplanen. Hvis du holder op med at tage nogle pauser, forlænges varigheden af ​​den næste.
  • Billede med titlen Stop Eating Junk Food Step 7
    5
    Tygge tyggegummi eller suge på et mint slik. Dette hjælper med at forhindre, at du bliver mere deconcentreret. Hvis du ikke har tyggegummi, tygge en pind eller to. Disse produkter forbedrer koncentrations- og energiniveauet på arbejdspladsen. Du kan også kombinere tyggegummi og mint smagen for at opnå en dobbelt fordel.
    • Fordelene ved tyggegummi varer kort tid: det øger kun koncentration og ydeevne på jobbet i ca. 20 minutter ad gangen.

    • Metode 2
    Bedre tidsstyring

    Billedbetegnelse Forbedre koncentration på arbejdspladsen Trin 9
    1
    Start med de sværeste opgaver. Du vil sandsynligvis være i spidsbelastning tidligt på dagen. Hvis ja, start med de opgaver, der mest kræver opmærksomhed og koncentration eller kreativitet. Forlad de mest grundlæggende processer til slutningen af ​​dagen, når du allerede er træt.
    • Indsæt ikke eller udskyde vanskelige opgaver. Du bliver mere og mere træt og distraheret hele dagen - endnu mere, hvis du tillader dig selv at gøre de mere komplicerede processer sent på eftermiddagen.
  • Billede med titlen Forbedre koncentrationen på arbejdspladsen Trin 11
    2
    Gør en opgave ad gangen. Forsøg på at køre flere processer på én gang er ret trættende. Du vil hellere fokusere på at afslutte hver enkelt mission uden at være perfekt: Giv dit bedste og, hvis det er nødvendigt, foretage nogle tilpasninger senere. På denne måde kan du også sætte realistiske mål og genoptage arbejde, selv når det afbrydes.
    • Hvis du dedikerer dig til en opgave ad gangen, kan du endda opdele den i mindre stykker. Tænk om nødvendigt på, hvordan du kan segmentere processen i mindre projekter, selv før du lægger din hånd i dejen.

  • Video: Chopin, Las cuatro Baladas (completa) Música Clásica

    Billedbetegnelse Forbedre koncentration på arbejdspladsen Trin 16
    3
    Bestem, hvilken tid du er mest produktiv. Alle bliver mere fokuserede og energized på et bestemt tidspunkt på dagen. Skriv ned dit energiniveau på en skala fra 1 til 10 for hver time i en uge. Undersøg derefter disse værdier for at vide, hvornår du er mest villig til at arbejde. I fremtiden begynder du at planlægge de mest komplicerede opgaver til disse lejligheder.
    • For eksempel rammes mange mennesker højdepunktsproduktivitet mellem kl. 9 og 11 og bliver mere sløv efter frokosten. Udnyt det og lader opgaverne enklere for rolige perioder. Har en hård dag.
    • Bed kollegerne om ikke at forstyrre dig i løbet af denne tid - medmindre du har noget presserende at rette op på.
  • Billedbetegnelse Forbedre koncentration på arbejdspladsen Trin 12
    4
    Tegn dine egne frister. Din chef eller chef vil sandsynligvis fastsætte længere frister for dig. Tænk over dem, angiv personlige datoer for hvert projekt for at undgå at krølle op og blive mere fokuseret. På den måde får du mere tid til at segmentere, hvad du skal gøre, og tage hensyn til intervallerne. Endelig tilbringe mere tid på projekter, der er mere problematiske end andre.
    • For eksempel, hvis din chef siger, at du er nødt til at levere et projekt på torsdag, spore en personlig frist til at fuldføre opgaven i den anden 1/3, 1/3 og 1/3 på tirsdag i den fjerde - og bruge det sidste dag for at gennemgå alt.
    • Du kan også gøre opgavelister i begyndelsen af ​​hver dag. Hvis du foretrækker det, skal du gøre dem ved slutningen af ​​dagen (til næste brugsdags brug). Skriv varerne efter vigtighed, med de mest presserende øverst og mindst vigtige i slutningen. Vær fornuftig og kortfattet for at afslutte alt.
    • Du kan også forpligte sig til ikke at arbejde hjemmefra. På denne måde vil du respektere fristen og være mere tilbøjelige til at fokusere på de projekter, der stadig er på kontoret.

    • Metode 3
    At skabe det ideelle arbejdsmiljø

    Billedets titel Forbedre koncentration på arbejdspladsen Trin 1
    1
    Lad arbejdsmiljøet altid rengøres. Det er svært at holde fokus og bruge når skrivebordet er et rod. Tag mindst 15 minutter på dagen for at blive organiseret: saml papirerne, smid affaldet af, luk browserens dispensable faner mv. Du kan endda blive organiseret til næste dag, så du kan begynde at arbejde i et behageligt rum.
    • Hvis du at have brug for Rens miljøet midt i arbejdet, adskilt maksimalt fem minutter til at organisere. Lad ikke denne opgave blive en distraktion.
    • Sørg også for at have alle de nødvendige ressourcer i arbejdsmiljøet: vådservietter, vand, kaffe, blyanter, penne, papir osv.


  • Billedbetegnelse Forbedre koncentration på arbejdspladsen Trin 19
    2
    Meditere med glade tanker. Sæt dig ned, luk øjnene, tag et dybt indånding og fokus på en tanke, der vil gøre dig glad, som at gå til stranden eller læse en lækker bog. Hold væk alle andre ideer, der kommer op. Gentag denne proces i 10-20 minutter hver dag.
    • Meditering på arbejde hjælper med at forbedre koncentrationen og mindsker symptomerne på depression og angst.
  • Billedbetegnelse Forbedre koncentration på arbejdspladsen Trin 3
    3
    Kontroller temperaturen i rummet. Den ideelle temperatur på arbejdspladsen er 21 ° C. Hvis det ikke er muligt at opretholde dette nøjagtige tal, skal mindst klimaanlægget variere mellem 20 ° og 25 °. Hvis stedet bliver for varmt, vil du være varm og døsig - hvis det bliver for koldt, bliver du skarp eller endog syg.
  • 4
    Sid i en behagelig stol. Selv dette kan hjælpe med koncentration. Vedtag den rigtige stilling, støtte ryggen på ryglænet og se om den er i den korrekte højde i forhold til bordet.
  • Billedbetegnelse Forbedre koncentration på arbejdspladsen Trin 7
    5
    Sæt computeren i dvaletilstand, når den ikke er i brug. Hvis du har noget at gøre, kræver det ikke, at du bruger maskinen, skal du slukke skærmen og derefter tænde den igen, når det er nødvendigt. Når du bruger din computer, begrænser du også mængden af ​​åbne faner og adgang til sociale netværk, så du ikke bliver distraheret.
    • Du kan også slukke for e-mail-meddelelser, som også er meget distraherende, for at modstå trang til at reagere på meddelelser.
  • Billedbetegnelse Forbedre koncentration på arbejdspladsen Trin 2

    Video: Lo mejor de Mozart - The best of Mozart

    Video: Håndbold i skolen, øvelse: Hovedvip

    6
    Dekorer arbejdsmiljøet med friske planter og blomster. Sæt en lille plante på bordet og en større på gulvet. Køb noget, der ikke har brug for så meget lys (medmindre der er et vindue i nærheden). Disse planter vil gøre luften friskere og kan endda hjælpe med at reducere stress på stedet.
    • Med planter kan du også være mere tilbøjelige til at åbne vinduerne og udsætte dig selv for det naturlige og sunde lys på dagen.

    • Metode 4
    Forbedring af koncentrationen med langvarige vaner

    Billedets titel Forbedre koncentrationen på arbejdspladsen Trin 14
    1
    Start med at bruge en fysisk eller virtuel kalender. Optag alle dine aftaler i den samt den tid, der kræves for hver aktivitet: telefonopkald, projekter, møder mv. Se hele dagen lang hver morgen for at vide, hvad der ligger foran.
    • Hvis det er muligt, stop med at deltage i møder, der ikke er tilgængelige. Tænk på, om de vil bidrage til din produktivitet på arbejdspladsen og ikke forsøge at gøre mere end hvad der er inden for rækkevidde. Der er ikke noget problem med at fortælle dine overordnede, at du er overarbejde.
  • Billedbetegnelse Forbedre koncentration på arbejdspladsen Trin 15
    2
    Tag dig tid til at genvinde energier. Slap af, når du ikke arbejder: gå en tur, dyrk en hobby, tilbringe tid sammen med venner og familie, gå til dine yndlingsrestauranter mv. Du kan endda blive mere fokuseret, hvis du investerer i dit eget velbefindende.
  • Billedbetegnelse Forbedre koncentration på arbejdspladsen Trin 20

    Video: Håndbold i skolen, øvelse: Simpelt underhåndskast

    3
    Vedtage sunde vaner. Spis sunde og afbalancerede måltider, især til morgenmad. Pas på din krop og øvelser regelmæssigt - helst om morgenen (hvilket kan hjælpe din koncentration endnu mere). Undgå at ryge og drikke. Alle disse aktiviteter øger endorfinniveauet i kroppen og forbedrer derfor produktiviteten. Endelig skal du også få nok søvn til altid at være energisk og villig.
    • Overdrive ikke koffeinforbrug for at øge produktiviteten. Stoffet kan endda give et udbrud af energi, men det efterlader også kroppen dehydreret.
    • Forsøg at flytte meget i hele posten. For eksempel arbejde lidt på dine fødder, i stedet for at sidde hele dagen, eller gør lidt motion ved frokosttid.
  • Billedbetegnelse Forbedre koncentration på arbejdspladsen Trin 18
    4
    Tænk på de praktiske anvendelser af dit arbejde. Det er meget nemt at miste fokus, når det daglige arbejde involverer bureaukratiske og abstrakte processer. Hvis du tænker på dette, kan du strømme dig selv og koncentrere dig om de praktiske ender af de ting, du gør. Hvis du for eksempel arbejder på forlagsmarkedet, skal du tænke på den hjælp, som udgiveren udgiver til læsere. Måske lægger det et positivt tryk på din energi.
    • Tænk på de specifikke faktorer, der efterlader dig fascineret eller interesseret i, hvad du gør. For eksempel, hvis dit nuværende projekt måske kommer til at hjælpe en andens behov, så tænk "Jeg yder en tjeneste til et menneske."
  • Billedbetegnelse Forbedre koncentration på arbejdspladsen Trin 8
    5
    Arbejde med organiserede mennesker. Dette er ikke altid muligt, men prøv at omgive dig selv med kolleger, der har samme etik som dig. De kan skabe incitamenter i tider med modløshed og endda kompagniet i tiden til at slappe af. Desuden er det virkelig sjovt at føle sig del af et hold.

    • tips

    • Du kan også prøve at aromatisere arbejdsmiljøet. Nogle aromaer som mynte forbedrer koncentrationen såvel som tyggegummi fra disse smagsstoffer (som angivet ovenfor).
    • Beløn ​​dig selv for hvert mål opnået. På den måde vil du fortsætte med at kæmpe, indtil du har komplicerede eller tidskrævende opgaver.
    • Prøv at gøre ting uden for arbejde for at skærpe din hjerne, såsom læsning, puslespil eller lignende.

    advarsler

    • Kontakt en terapeut eller læge, hvis ovenstående tips ikke forbedrer dit fokus på arbejde.

    Kilder og citater

    Se mere ... (28)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com