Sådan besejrer Facebook Addiction

Sandsynligvis det mest udbredte og velkendte sociale netværkssted, besøger mere end halvdelen af Facebook-brugere det hver dag. Og nogle af sine brugere tilbringe en uforholdsmæssig meget tid på Facebook, så timerne passere uden at vide det, forlader de ufuldstændige opgaver og nå langt som til at ignorere familie og venner i den virkelige verden.

indhold

Trin
Video: the tale of two thrones - the archangel and atlantis w ali siadatan - nystv
Tips
Video: suspense: 100 in the dark / lord of the witch doctors / devil in the summer house
Pleje
Ting du skal bruge

Selvom "afhængighed af Facebook `eller` forstyrrelse af afhængighed til Facebook" er ikke udtryk medicinsk godkendte, er virkeligheden i afhængige adfærd på Facebook er et stigende problem for mange brugere af Facebook, et problem, der bringer oftere konsultationer disse patienter med terapeuter.

Hvis du har indset, at forbindelse, deling og læring via Facebook har overtaget alle kommunikations- og læringsstierne i dit liv, er det muligt, at du lider af Facebook-afhængighed. Men slapp af! Denne artikel er ikke gearet til at stoppe din fornøjelse at bruge Facebook, og ja, har til formål at hjælpe med at identificere, hvis du bruger Facebook vanedannende formular og hjælper dig med at finde mere konstruktive måder at forbinde socialt via Facebook .

trin

Genkend tegnene på Facebook-afhængighed. Selv i øjeblikket er der ikke en medicinsk velsignet diagnosen "Facebook afhængighed" eller "forstyrrelse af afhængighed til Facebook", at en læge eller en sundhedsperson kan kategorisk, at du lider. Adfærd om afhængighed har fælles egenskaber, der kan føre til dysfunktionelle og obsessive sociale adfærd. Følgende tegn angiver et usundt behov for Facebook:

Du vågner op og den første ting du gør er at "tjekke Facebook", og det er det sidste du gør om natten.
Intet andet opmuntrer dig, eller du føler dig "tom" uden Facebook. Alt du vil gøre er at bruge tid på Facebook, selv på bekostning af arbejde, der skal udføres eller for at opfylde familieforpligtelser. Når du ikke er på Facebook, forårsager det fysisk smerte, sved og seasickness, og du bliver utålmodig til at opgive afholdenhed og komme tilbage til det. Hans besættelse blev så usund.
Du kan ikke blive mere end en dag uden at bruge Facebook. Hvis du bliver tvunget til at forblive så, vil du lide af symptomer på et Facebook-tilbagetrækningssyndrom, som f.eks. Ikke finde noget interessant, prøv at finde måder at komme tilbage til Facebook, selvom det betyder at bruge en computer uden for sine grænser (for eksempel, en anden person), eller svært at få adgang til - eller være meget bekymret over at miste opdateringer på Facebook. Det er de meget syge tegn.
Selvom du ikke er konstant på Facebook (hvilket tyder på, at du skal kontrollere virkeligheden), er det ofte et tegn på tvangsadfærd at kontrollere ofte. Hvis du bruger mere end en time på Facebook en dag, vil du nemt få dig ud af alle de øvrige forpligtelser, du har i livet, og kan forårsage sociale dysfunktionsproblemer.
Dit virkelige liv er ikke går så godt og Facebook tilbyder en flugt til en fantasi liv, hvor alt synes fri, ren, glad og let - alle de ting, der er det modsatte af deres hverdag.
Tilstrækkelig søvn er ikke længere vigtig for dig. I stedet er du parat til at være for sent for at kunne imødekomme din Facebook-mangel. Du gør en undskyldning for dig selv, når alle dine venner måske tror, at du er skødesløs for ikke at være rundt!
Nostalgi har dig i dine koblinger. Når Facebook begynder at blive en måde, du lever i fortiden, er dette et tegn på, at du skal stoppe med det. Gentag gamle kærester og venskaber med håbet om, at du kan bestemme det nøjagtige øjeblik, hvor dit liv skal have taget en anden tur og forsøge at lappe det op ved at fantasere om Facebook. Det handler om at se tilbage og blive martyret for ting, der ikke fungerede. Forstå betydningen af at leve her og nu. Denne form for nostalgi er endnu mere skadelig, hvis du har løst sprog om de forhold, du rent faktisk er involveret i, fordi andre mennesker vil læse dine ord, og nogle kan se dem som forræderi eller som tegn på en følelsesmæssig affære.
Du har hundredvis af venner, men du føler dig stadig ensom.

Start med at spekulere på, hvad du laver på Facebook. I stedet for blot at logge på Facebook og "blive forvirret", begynder du bevidst at bestemme, hvad du virkelig tager væk fra Facebook. At stille spørgsmål om værdien af Facebook til dig i forbindelse med dit eget liv er sund, især når du føler, at du måske overdriver lidt. Reducer til ting, der giver reel værdi inden for en fastsat tidsfrist. Optag hvad du laver på Facebook i en uge. Vær omhyggelig med denne opgave at verificere virkeligheden og ikke spare dig selv - køb en lille notesbog og tag tid til opdateringerne. Særlige ting at holde øje med og omfatte:

Hvis du bare kontrol Facebook for at besvare nudges at se statusopdateringer fra dine venner, til at skrive en ny note eller for at se, hvilken musik dine venner tilføjer, er du afhængig af trivia. Og lade trivia tage sig af din dag er ikke befordrende for et tilfredsstillende langsigtet liv!
Vandrer du målløst på Facebook? Du bekræfter bare en ny ven og er nysgerrig efter at høre fra vennens venner, og hvis nogen af dem er dine venner, eller de kan være dine venner, og hvad de venner laver? Hvis dette lyder for bekendt, har din tid på Facebook været fuldstændig formålsløs. Du bliver endda induceret til denne lethed af Facebook-forbindelse uden at være opmærksom på den resulterende mangel på produktivitet.
Giver du undskyldninger for arbejde? Selvom nogen bruger Facebook til erhvervsmæssige formål, kan dette begynde at tillade virksomhedssocialisering at blive generel socialisering under rubrikken "arbejde". Det er vigtigt at indse, når du går ind i denne overgangs fase og afgrænser arbejde og socialisering, så du sætter en grænse på begge. Ellers giver du dig selv for meget ret til at være online på Facebook.
Er den ven virkelig en ven? Hvor gavnligt er det at opretholde et venskab med en person, du aldrig har set, men kun er forbundet, fordi du er venner med en ven af en ven af din egen? De kan være fantastisk, men hvis de er dårligt forbundet med dig, kan de være en del af de perifere distraktioner, der tager dig til at synke på Facebook i stedet for at interagere på Facebook, så faktisk værd.
Er noget du laver på Facebook konstruktivt fra et personligt eller professionelt synspunkt? Vær ærlig over for dig selv!

Bestem hvad der har værdi i Facebook. Uanset årsagen til at være en del af Facebook begrænser grænserne og ved, hvad der er af værdi, og hvad der ikke hjælper dig med at kontrollere onde vaner online. Selvom du har en grund til at sikre, at din familie er opdateret på dine interstate eller oversøiske begivenheder, kan det undslippe kontrollen, hvis dit "familie" -begreb udvides. Hvis du bruger Facebook til arbejde og af personlige årsager, vil betydningen sandsynligvis være bredere, men det er stadig vigtigt at definere dine grænser for arbejde og personlige tider. Når du beslutter dig for den betydning, du tager fra Facebook, skal du overveje følgende:

Nyder du det? Er din tilfredshed afbalanceret med en række andre tilfredsstillende sysler i dit liv?
Føler du dig forpligtet til at reagere på nogle mennesker på Facebook, selvom du ikke foretrækker det?
Hvilke dele af Facebook forbedrer virkelig dit personlige og professionelle liv? Det kan være nyttigt at liste dem til oplysningsformål, og for at rense en smule negativiteten af trivielle ting.

Prøv at give op Facebook til en bestemt begivenhed for at se, hvordan du gør det. Denne artikel taler ikke for, at du forlader Facebook helt, medmindre det er valget, er det, du føler, du burde gøre. Det kan dog være meget fordelagtigt at vælge en speciel begivenhed og beslutte at i løbet af begivenheden vil du næsten ikke bruge Facebook. Du kan endda fortælle dine andre Facebook-venner, at denne begivenhed kommer, men hvad der sker, vil du beholde det, du sagde. For eksempel har nogle Facebook-brugere en sommerferie, nogle tager en pause for en religiøs overholdelse, som f.eks. Lånt, og nogle mennesker stopper, når særlige familiebegivenheder som et bryllup eller jubilæum ankommer, og de skal forberede, rejse , være til rådighed for dem osv. - uden at være distraheret.

Enhver veldefineret hændelse bærer en betydning for at bryde en vane, fordi de repræsenterer situationer, hvor du har brug for at fokusere på andre end dig selv, hvad enten familie, tro, eller en anden ekstern vigtigt emne. Dette kan hjælpe med at få dig ud af enhver intern frygt for, at stak op for Facebook samt give en periode, hvor du har lovet dig selv at du ikke vil bruge Facebook. I løbet af denne pause reflektere over dit behov for Facebook og tænke på, hvordan man genopretter en endnu skarpere tilgang til, hvordan man bruger Facebook.
En god ting at fortælle dine Facebook-venner, at du ikke vil være online i et stykke tid, er, at du har lavet en umulig beslutning om at gå tilbage, så du kan være flov, hvis snige. Vær stærk og forsikre dem om, at du vil holde dit ord.

Se efter løsninger, der muliggør en bedre og mere lysende brug af Facebook i fremtiden. Du kan endda forlade Facebook, men det er langt den mest produktive, konstruktive og socialt nyttige, du styrer og sætter Facebook på ét sted i dit liv. Nogle mulige løsninger til sund brug omfatter (og du vil også tænke på andre):

Video: The Tale of Two Thrones - The Archangel and Atlantis w Ali Siadatan - NYSTV
Undgå sprucing op på Facebook. Tag et godt kig på din profil. Fungerer det for dig, eller forstyrrer det dig? Ændring af et profilbillede flere gange er et tegn på, hvis der er meget bekymring for dit Facebook-billede. Hvis dit nuværende billede er godt, skal du forlade det. Hvis det plager dig, pakk det op og medtag billedet. Hvorfor? Fordi når du er klar, forberede dig til at "holde stille" i lang tid. At holde din profil stabil vil skabe tillid til online-miljøet. Ikke opdatering det vil hele tiden redde dig fra at blive ved med at gå på Facebook.
Stop med at ændre din status ofte. Tænk "så hvad?" Før du gør dette. Hver gang du ændrer det, feed dine venner nyhedsfeed. Hvorfor føler du dig tvunget til at annoncere alle dine bevægelser eller ethvert humør, du midlertidigt oplever. Andres interesser ophører, og det bliver mere spild af unødvendig tid for dig.
Tænk på, hvor ofte du bruger Facebook-applikationer. For at bruge en app skal du installere den i din konto og derefter bruge den. Mange applikationer tvinge brugerne til at bruge timer ved at bruge det. Før du tilføjer en applikation, spørg dig selv, om det vil være, og hvor produktivt det vil være at bruge det. Hvis det er ubrugeligt, så tænk på, hvordan det er at få dine venner til at få dine invitationer til dig for at tjene point eller få gaver eller se resultater, hvis ... Hver gang en person modtager en invitation, skal de acceptere eller ignorere det. Vær ikke årsagen til deres spildtid. Få apps til at fungere for dig, ikke omvendt, og slippe af med dem, der kun tjener til at ødelægge din tid eller det er ubrugeligt.

Pas på, at løbet har flere venner. Hvis du tillader dig selv at have flere venner på Facebook, end du rent faktisk ville, er det vigtigt at stoppe, hvad der effektivt er en "venskabsafhængighed". At have flere venner, som du kan realistisk forbinde, kan være kilden til en angst snarere end fornøjelse. Nyd de venner, du allerede har på Facebook, og slet dem, der ikke tilføjer noget til din Facebook-oplevelse.

Vel vidende, at Facebook nærmest tvinger dig til at tilføje venner, hvis du er sårbar over for at definere deres selvværd gennem "mængde" af venner og ikke kvaliteten "af dem, så Facebook kan være farligt for dig, som du recupa enhver en anden type afhængighed eller oplever følelsesmæssigt vanskelige tider. Modstå trangen til at tilføje personer, som du virkelig ikke kender ikke ønsker at blive involveret, og klippe dit liv, der betyder meget lidt til dig fra din venneliste.
Pas på Facebooks potentiale til at øge følelsen af ensomhed frem for at blødgøre det. At bruge tid på Facebook i stedet for med face-to-face venner vil øge enhver følelse af ensomhed kan du allerede har, og ironisk nok jo flere mennesker du forsøger at holde trit, jo mere vil du føle sig ensom og vil ende op med meget at snarere end kvalitet. Skift Facebook fra erstatning til venskaber til en måde at stimulere og skabe synergier med de venskaber, du allerede har.

Undgå at være en automatisk robot på Facebook. Hvis du bliver fanget sige, "Jeg vil møde dig på Facebook senere" eller "Jeg har tænkt mig at give et strejf i Facebook", så du taber tid til at tage en pause og hænge ud med dine venner i den virkelige verden (eller offline liv). Hver gang du føler trang til at sige "Jeg vil møde dig på Facebook," check at omformulere det til at "se dig senere" eller "Jeg ringer til dig." Gør det med vilje, og tag dig tid til at gøre, hvad du sagde ...

tips

For at hjælpe dig med at holde op, skal du holde en journal online eller helst i en bog, som du kan bruge væk fra computeren. Hvis du føler en uimodståelig trang til at skrive en ny statusopdatering, skrive i din dagbog og derefter fortsætte med at skrive alle de foreninger og personlige følelser, at en statusopdatering kan indeholde (eller kunne få dig i problemer med venner og familie). Du vil lære dig at kende dig selv bedre og i langt større dybde - og ikke bare dit overfladiske selv, som du viser i sociale medier.
For at skjule afhængigheden i et Facebook-program fra dine venner skal du klikke på "Rediger" ved siden af programmet på venstre side. Klik på "Rediger indstillinger" for hver applikation, og fjern markeringen for "Mini Feed". Dette vil deaktivere specifik applikationsaktivitet, der er logget ind i dine venners nyhedsfeed og mini-feed i din profil. Denne metode er meget nyttig, hvis du har mange film spørgeskemaer. Selvfølgelig gemmer din afhængighed ikke er sund, så det er meget bedre, hvis du kan styre det indefra.
Ironisk nok, selv nogle psykiatriske fagfolk, der skal hjælpe os alle med at observere vores vanedannende online-aktiviteter, bliver slaver af dem.